Alkolsüz yaşa
Hiç alkolsüz şarap denediniz mi? HAYIR? Burada neden daha az alkol ve daha çok alkolsüz alternatifler içmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
''Az ama öz''. Birçoğunuz muhtemelen bu söze aşinasınızdır. Ama alkolde durum neden böyle? Neden daha az alkolle daha fazla yaşam kalitesi elde edersiniz:
"Alkolsüz" hakkında daha fazla bilgi.
İster birkaç haftalığına ister ömür boyu alkolsüz yaşamayı seçenlerin yaşam kalitesi önemli ölçüde artacaktır. Ve sadece alkolün sağlığınız, uykunuz ve ruh haliniz üzerinde birçok olumsuz etkisi olduğu için değil. Alkolsüz yaşamak sizi daha özgür hissettirecektir. Sadece eski alışkanlıklardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda belirli durumlarda alkol almak zorunda kalma ve hatta buna ihtiyaç duyma hissinden de kurtulursunuz. Sabah kalkacaksınız ve akşamdan kalma veya film yırtığı hissetmeyeceksiniz. Alkol içtikten sonraki sabahın nasıl olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Alkolsüz bir hayat daha sağlıklı!
Düzenli alkol tüketimi kalbi zayıflatır ve atardamarları daraltır. Bu, kanın pompalanmasını zorlaştırır ve kan basıncınız yükselir. Yüksek tansiyon komplikasyon riskini artırabilir. Alkol almayarak bu durum önlenebilir ve kardiyovasküler hastalık riski azaltılabilir.
Alkolün parçalanmasıyla ilgilenen organlar da daha iyi hissedecek. Karaciğer işin çoğunu yapar. Örneğin, çok fazla alkol tüketenlerin karaciğer yağlanması, karaciğer şişmesi veya iltihabı gibi hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Daha az alkol içerseniz veya hiç alkol almazsanız, karaciğerinizin yenilenme şansı vardır. Ayrıca alkolsüz bir yaşam tarzı, kanser riskini azaltabilir ve beyninizi ve diğer birçok organı uzun vadeli hasarlardan koruyabilir.
Alkol ruh sağlığınızı etkiler
Beyindeki psikolojik sistemimiz, refahımız için çaba sarf ediyor. Bu kontrol, diğer şeylerin yanı sıra ödül merkezlerini kontrol eder. Psikoaktif bir madde olan alkol bu ödül merkezine etki eder. Mutluluk hormonu olan dopamini daha fazla salgılamamızı sağlar. Bununla birlikte, ne kadar çok alkol içersek, ruh halimiz o kadar yükselir veya kaygımız azalır.
Hafif sarhoşluğun zevkli anını genellikle daha fazla alkol için can atma izler. Sonuç olarak, baş dönmesi, mide bulantısı, fiziksel ve bilişsel kontrol kaybı gibi etkilerle alkol belirtileri daha belirgin hale gelir.
Alkolün duygusal bir etkisi vardır, öfori ve üzüntüye neden olur, saldırganlığı arttırır ve suç ve şiddet içeren davranışlar için engelleme eşiğini düşürür. Alkolizm genellikle akıl hastalığının tetikleyicisidir. Alkolikler özellikle depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel bozukluklara yatkındır.
Akıl hastalığı olan birçok kişi, ruh hallerini ve davranışlarını dengelemek için ilaç alır. Alkol tüketimi ile etkileşime girebileceği için genellikle bu gibi durumlarda alkol alınması önerilmez. Aynı şekilde amfetamin, opioid kullanan kişiler de alkol tüketiminden kaçınmalıdır. Alkol ve uyuşturucu (yasal veya yasa dışı) arasındaki etkileşimler, her iki maddenin etkilerini değiştirebilir veya artırabilir ve hatta ölüme yol açabilir.
Uyku düzeniniz düzelecek!
Uyku düzenimiz de düzeliyor. Az veya hiç alkol içmeyenler çok daha iyi uyurlar. Genel olarak, farklı uyku evrelerini karıştırdığı için alkol tüketiminin bir sonucu olarak uyku kalitesi düşer . Genellikle alkolle daha hızlı uykuya dalarsınız, ancak genellikle kısa bir süre sonra tekrar uyanırsınız - o zaman tekrar uykuya dalmak zordur. Fırlayıp dönersin ve düzensiz bir uykuya dalarsın. Bunun nedeni alfa dalgalarının artan aktivitesidir. Bunlar kişi rahatlarken, meditasyon yaparken veya hayal kurmanın keyfini çıkarırken ortaya çıkar. Bu yüzden aşağı inmek yardımcı olur, ancak uyurken değil.
Ayrıca vücut alkolü parçalamakla meşgul olduğu için fiziksel yenilenme yavaşlar veya kısmen kesintiye uğrar. Ek olarak, böyle bir gecede, REM uyku evrelerini her zamanki altı ila yedi evre yerine yalnızca bir veya iki kez geçirebiliriz.
Daha uzun süre ince kalırsın!
Alkol şişmanlatır. Tek bir gram saf alkol 7 kalori (kcal) içerir. Karşılaştırma için: Bir gram yağ 9 kcal, bir gram şeker 4 kcal içerir. Örneğin, bir bardak beyaz şarap yaklaşık 150 kalori, bir şişe bira 215 kalori ve bir margarita 300 kalori içerir. Dikkat! Alkolsüz içeceklerimiz çoğunlukla artık şekersiz üretilir ve çoğu zaman şişe başına 20 kcal'den daha az içerirler.
Ayrıca alkol tüketimi yağ yakımını yavaşlatır. Alkolü parçalayarak, vücut daha az vücut yağını parçalayabilir ve daha fazlasını hücrelerde depolayabilir. Ayrıca alkol tüketimi vücuda önemli bir besin katmaz ve tokluk hissi oluşmaz. Aksine: Birçoğunuz, partilerle geçen bir geceden sonra ortaya çıkan ve snack bara gitmenizle sona eren açgözlü açlık krizlerine aşinasınız.
Kendinizi daha zinde hissediyorsunuz!
Alkolden vazgeçenler, ister eğlence ister rekabet düzeyinde olsun, spordaki değişiklikleri fark edeceklerdir. Spor kesinlikle alkolsüz daha etkilidir. Çünkü kas inşa etmek için antrenmandan daha fazlasına ihtiyacınız var; Dinlenme süreleri ve yeterli besin kaynağı da aynı derecede önemlidir. Büyüme hormonları kas yapımında rol oynar. Araştırmalar, alkolün vücuttaki büyüme hormonlarının salınımını azalttığını ve dolayısıyla kas büyümesini yavaşlattığını gösteriyor. Sadece birkaç alkolsüz günün ardından ve idrar söktürücü alkol eksikliğinden dolayı, sadece daha iyi hissetmekle kalmayıp aynı zamanda daha iyi ve zinde göründüğünüzü fark edeceksiniz. Alkol ayrıca vücudu kurutur. Hiçbir alkol vücutta daha fazla su depolamaz - alkolle daha az. Sonuç kuru ve solmuş bir cilttir. Hala egzersiz yapıyor ve terliyorsanız, vücudunuz daha da susuz kalacaktır. Bu, kirleticilerin uzaklaştırılmasını zorlaştırır; Kas hücrelerine yeterince oksijen ve besin sağlanmaz. Yani bir bira yerine, bir su ve yeni enerjiyle akşamları koşuya veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Açgözlülük saldırıları uzak dur!
Birkaç bardak şarap ve biradan sonra gelen istekleri herkes bilir. Atıştırmalık istekleri de artan alkol seviyeleri ile artar. Böylece iki kat kalori almış olursunuz. Bir yandan vücut alkolü parçalamak ve aynı zamanda yağlı yiyecekleri sindirmek zorundadır. İstek, bilinçli ve çeşitli bir diyetle de hafifletilebilir.
Her durumda ayık!
Sarhoş veya ayık olsun, herkes nihayetinde kendisi için karar verebilir. Anlayışı seçerseniz, perspektifteki değişiklik dünya görüşünüzü değiştirir. Bir araya gelmenin sadece içki içmekten ibaret olduğu arkadaşlık mı? Bu gerekli mi, hatta hoş mu yoksa tatmin edici mi? Yine de dünya, kendinizi her hafta sonu çılgınlığa maruz bırakmaktan çok daha fazlasını sunuyor. Ne de olsa akşamın tadını alkolsüz köpüklü şarap veya viski ile de çıkarabilirsiniz. İçilmez denildiğinde herkes aptalca bir yorum almıştır. Ama ne için? Bunun cevabı yok. Ne yazık ki, sallanan kendini iyi hissetme teknesinden indiğinizde, kendinizi popüler olmayan hale getirmeniz genellikle bir durumdur.
Alkol bir uyarıcıdır - ancak sürekli tüketimle, bir noktada alkolün biraz yumuşaklaşmadan yaşama yol açabilir. Bunun nedeni "duygusal bağımlılık"tır. Elbette sık sık neden alkol almak istemediğinizi haklı çıkarmak zorunda kaldınız? Ancak başka hiçbir ilaçla bunu alkolde olduğu kadar sık yapmak zorunda değilsiniz. Hiç kimsenin "Ne, kola içmiyor musun?!, gerçek bir parti varken bile?" dediğini duymadın. Sadece alkol ile size yan gözle bakılır ve olumsuz yorumlar toplanır.
Alkolsüz içecekler hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Alkolsüz yaşamaya hazırsanız, alkolsüz içeceklerimizi denemekten çekinmeyin!
Kaynak: https://www.kenn-dein-limit.de/handeln/alkoholfrei-leben/gute-gruende/ 2 Aralık 2020 itibariyle
