- Jedes Jahr im Januar nehmen sich viele Menschen vor, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Dieser Trend, der unter dem Namen „Dry January“ bekannt ist, hat viele verschiedene Gründe.
- Einige Menschen möchten ihren Alkoholkonsum reduzieren oder ganz vermeiden. Andere möchten ihre Gesundheit verbessern oder abnehmen. Wieder andere wollen einfach einmal erleben, wie es ist, einen Monat lang ohne Alkohol zu leben.
- Dry January kann eine gute Gelegenheit sein, sich mit dem eigenen Alkoholkonsum auseinanderzusetzen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Dry January: Was bringt ein alkoholfreier Monat?
Der Januar ist für viele der perfekte Zeitpunkt, um einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Nach den Feiertagen ist der Körper oft belastet und braucht Zeit, sich zu regenerieren.
In vier Wochen ohne Alkohol lassen sich viele Vorteile erzielen: Das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt, die Leber wird entlastet und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann sinken.
Auch die Haut profitiert von einem alkoholfreien Lebensstil – sie wirkt oft straffer und frischer. Welche Vorteile sich in 4 Wochen konkret für deinen Körper ergeben können und warum es sich lohnt, generell auf Alkohol zu verzichten, erfährst du ausführlich in unserem Blog „Alkoholfrei leben: Gründe warum du auf Alkohol verzichten solltest!“.
Alkohol ist schädlich für Körper und Gesundheit. Viele entscheiden sich deshalb im Januar für eine Pause, weil sie das Gefühl haben, in den letzten Monaten zu viel getrunken zu haben – oder weil sie einfach neugierig sind, wie es sich ohne Alkohol anfühlt.
Dry January: Eine Chance für die Gesundheit oder nur ein Trend?
Dry January ist eine Kampagne, die Menschen dazu ermutigt, zu Beginn des Jahres einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Sie wurde 2013 in Großbritannien ins Leben gerufen und hat sich seitdem weltweit verbreitet. Auch in Deutschland nehmen jedes Jahr viele Menschen an Dry January teil.
Jede Person, die sich entscheidet, im Januar alkoholfrei zu leben, hat unsere volle Unterstützung. Dass Alkohol ein Zellgift ist und Körperzellen belastet – besonders Leberzellen, die für den Stoffwechsel zuständig sind – ist gut belegt. Weitere Effekte auf deinen Körper kannst du in unserem Blog „Alkohol – das passiert mit deinem Körper“ nachlesen.
Neues Jahr – neue Vorsätze: Viele wollen im neuen Jahr mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren oder komplett auf Alkohol verzichten. Doch wie viel bringt ein trockener Monat wirklich?
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die an Dry January teilnehmen, oft auch langfristig weniger Alkohol trinken als zuvor. Außerdem lassen sich positive Effekte auf Blutwerte, Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden beobachten.
Weitere positive Effekte eines alkoholfreien Monats
Neben den genannten gesundheitlichen Vorteilen gibt es noch weitere positive Effekte eines alkoholfreien Monats – sowohl körperlich als auch psychisch:
- Dein Körper nimmt Vitamine und Mineralstoffe besser auf.
- Du stärkst dein Immunsystem, und deine Konzentrationsfähigkeit kann sich verbessern.
- Dein Schlafverhalten stabilisiert sich, du fühlst dich am nächsten Tag ausgeruhter und energiegeladener.
- Alkohol ist sehr kalorienreich – Abnehmen kann eine angenehme Nebenwirkung des Verzichts sein.
- Deine Leber freut sich über die Erholungspause nach Glühwein, Sekt und Co. in der Weihnachtszeit.
Kleiner Reminder
Die Teilnahme am Dry January garantiert nicht, dass du dich sofort vollkommen gesund und erfrischt fühlst. Wer zuvor regelmäßig viel getrunken hat oder bereits eine Abhängigkeit entwickelt hat, kann in den ersten ein bis zwei Wochen (leichte) Entzugserscheinungen erleben – z. B. Unwohlsein, Schwitzen, Zittern oder Unruhe. In solchen Fällen ist ärztliche oder therapeutische Unterstützung wichtig.
Fakten zum Alkoholkonsum – warum Dry January so wichtig ist
Alkohol gehört zu den am weitesten verbreiteten Genussmitteln in Deutschland – und gleichzeitig zu den größten vermeidbaren Gesundheitsrisiken. Diese Zahlen zeigen, warum ein alkoholfreier Monat für viele Menschen ein echter Gamechanger sein kann:
Der Jahresanfang verändert nicht nur persönliche Gewohnheiten – er wirkt sich messbar auf das Konsumverhalten aus. Die folgende Grafik zeigt, wie stark die Verkaufszahlen bestimmter Produktgruppen in den Januarmonaten 2022–2024 zurückgegangen sind.
Vor allem Alkohol gehört zu den Kategorien, die im Januar regelmäßig den größten Rückgang erleben – ein klarer Hinweis darauf, dass immer mehr Menschen bewusst in das neue Jahr starten.
📊 Quelle: Statistisches Bundesamt (Destatis), 2025 – eigene Darstellung nach „Absatz von Fleisch, Alkohol und Süßigkeiten im Januar“.
Der deutliche Rückgang zeigt: Immer mehr Menschen reflektieren ihren Konsum – besonders rund um Alkohol. Dry January ist also nicht nur ein Trend, sondern Teil einer langfristigen Entwicklung hin zu einem gesünderen Lebensstil.
Wer glaubt, Alkohol sei vor allem ein individuelles Problem, wird von den Daten eines Besseren belehrt. Die folgenden Zahlen zeigen, wie stark Alkohol in Deutschland konsumiert wird – sowohl von Erwachsenen als auch von Jugendlichen.
📊 Quellen: DHS (2024) – „Alkohol: Zahlen, Daten, Fakten“; BZgA Drogenaffinitätsstudie 2023/2024 – eigene grafische Darstellung.
Die Zahlen sprechen eine deutliche Sprache:
- 8,6 Millionen Erwachsene konsumieren riskant – also regelmäßig über den gesundheitlich empfohlenen Mengen.
- 9,5 Millionen Erwachsene betreiben Rauschtrinken – mindestens einmal pro Monat.
- 12,4 % der Jugendlichen (12–17 Jahre) trinken regelmäßig Alkohol.
- 18 % der Jugendlichen berichten von Rauschtrinken – trotz Altersbeschränkungen.
Warum das wichtig ist
Die hohen Zahlen zeigen, wie normalisiert Alkohol in unserer Gesellschaft ist. Genau deshalb kann der Dry January ein entscheidender Anstoß sein, um Gewohnheiten bewusst zu hinterfragen und gesünder ins Jahr zu starten.
Vorteile und Herausforderungen des Dry January
Dry January ist eine beliebte Aktion, die Menschen zu einem bewussten Umgang mit Alkohol anregen soll. Viele berichten über bessere Schlafqualität, mehr Konzentration und eine entlastete Leber.
Im Durchschnitt trinkt jede Person in Deutschland pro Jahr mehr als zehn Liter reinen Alkohol – etwa doppelt so viel wie der Weltdurchschnitt. Ein alkoholfreier Monat kann ein erster Schritt sein, dieses Muster zu hinterfragen.
Eine einfache Möglichkeit, im Dry January trotzdem anzustoßen, ist der Griff zu alkoholfreien Getränken. Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an leckeren alkoholfreien Bieren, Weinen und Spirituosen.
Weitere spannende Themen für dich
Passend zum Dry January findest du hier weitere hilfreiche Kategorien rund um alkoholfreien Genuss und bewusste Alternativen:
Häufige Fragen zum Dry January
Was ist der Dry January genau?
Dry January ist eine freiwillige Aktion, bei der Menschen den gesamten Januar über auf Alkohol verzichten. Ziel ist es, den eigenen Konsum zu reflektieren, dem Körper eine Pause zu gönnen und neue, gesündere Gewohnheiten zu testen.
Welche Vorteile hat ein alkoholfreier Monat?
Viele Teilnehmende berichten von besserem Schlaf, mehr Energie, klarerem Kopf, einer Entlastung der Leber und oft auch von Gewichtsverlust. Zusätzlich kann sich der Blick auf den eigenen Umgang mit Alkohol dauerhaft verändern.
Wie halte ich den Dry January erfolgreich durch?
Hilfreich sind klare Ziele, Unterstützung durch Freund*innen oder Partner*innen, alkoholfreie Alternativen im Haus und feste Routinen (z. B. Tee am Abend statt Wein). Wenn dir der Verzicht sehr schwer fällt, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
